Fleste er kjent med puste øvelser, stress busters og ulike typer massasje som stress å redusere teknikker. Imidlertid, der er timene når det ikke er mulig å stoppe arbeidet og rulle dine skuldre, spille tennis eller praksis sunn puste.
Ikke miste håp. Hvis det er ingen tid å stoppe arbeidet for tretti minutter å fullføre distressing rutine, kan du fortsatt hjelpe deg til en lykkeligere og sunnere livsstil.
Latter
Mens det ikke er hensiktsmessig å stå i et forretningsmøte og latter, produserer lytte til en komedie gjennom hodetelefonene, som fører deg til å smile og klukkle lav mens du fortsetter å møte tidsfristen, fantastiske resultater.
Din ansikts muskler mottar en naturlig trening som også relaxes dem. En Loma Linda University studien avdekker at ler, og selv i påvente av ler betydelig redusert menns stress.
Andre studier bevise at latter kan øke immunsystem, redusere smerte, redusere stress og redusere sjansene for hjerteinfarkt Gjenta / alle disse fordeler er filt inpatients som ser bare 30 minutter av morsomme videoer daglig.
Mange av oss bruker mer tid enn at kjøring til og fra jobb, vandre eller gjøre dagligdagse jobber. Slurer i hodetelefoner mens du arbeider, er en enkel løsning.
Smil
Forskning ved psykolog Paul Ekman, PhD, University of California, San Francisco, gir nytt liv til det gamle spørsmålet "Hvis du er så fornøyd, hvorfor ikke du fortelle ansiktet?" Han fant at 40 prosent av folk har "smile muskler", og limer inn et smil på ansiktet sender en melding til hjernen din at du er fornøyd. Hvis du er en av de heldige 40 prosenten, har du en naturlig bygget i stress buster.
Sutre
Menn kaller det klaget, profesjonelle kaller det debriefing, tenåringer kaller det chilling og kvinner kaller det ventilasjonsåpningene. Livet busser kaller det makt Whining. Jeg kjenner folk som har 'strøm whining grupper.'
En gruppe er alle koblet til hverandre via Internett. De IM hverandre og klage om dagen. Den andre personen trenger ikke å eie klagen. De trenger bare å lytte og vare. Klager er vanligvis begrenset til 10-15 minutter, og må være ærlig-ikke emosjonelle. Navnet ringer, giftige kommunikasjon, og gossiping vil ikke fungere.
Ring en venn og fortelle dem at du er understreket og = trenger 2 minutter hvis du vil fjerne. Hun er å lytte, ingen avbrudd, og viktigst, hun er ikke å tilby løsninger.
Når du er ferdig, gjøre gjengjeld. Når begge du ferdig, brytes opp med et 1-minutters monologue hver, som beskriver tingene som du er mest takknemlig. Fortelle din venn hva som skjer i livet ditt, hvilke endringer du har gjort å forbedre og styrke deg, og hvor glad du er at du har en god venn.
Musikk
Musikk transcends kultur, økonomiske barrierer, alder og tid. Fra gammel tid av krigen, til dagens corporate kontorer, har folk slått til musikk når understreket. Men valget av musikk er viktig. Lytte feil musikken vil øke stress.
Forskning har avdekket at musikk som Mozart, kan øke din romlige resonnement, en form for etterretning avgjørende for problemløsing, og redusere min stress.
Raymond Bahr, MD, en cardiologist på St. Agnes helsetjenesten i Baltimore, fant at cardiac pasienter som lyttet til klassisk musikk for 30 minutter erfarne dempende effekter som var tilsvarer en 10-mg dose valiumtabletter.
Aromaterapi
Noen mennesker er stimulert av luktene. Peppermint spray, lavendel og floral duft er mest populære. Olfactory deler av hjernen som behandler lukt er kablet til emosjonelle sentre. Så, du vil finne lukter du knytter med nytelse og avslapping. Hvis det er sjokolade – så være den.
Disse tingene kan kombineres for å øke distressing fordelene. Viktigste er å eksperiment og praksis til du finner kombinasjonen som fungerer best for deg.
No comments:
Post a Comment